Home ভিটামিন ও মিনারেল 🐟 আমাদের যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড আছে এবং তার পরিমাণ

🐟 আমাদের যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড আছে এবং তার পরিমাণ

July 23, 2025

413

যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ আছে তা জেনে নিন। এটি হৃদপিন্ডের জন্য উপকারী, ব্রেন ফাংশন উন্নত করে এবং শরীরকে করে সুস্থ ও সতেজ।

নিচে বাংলাদেশের জনপ্রিয় কিছু মাছের তালিকা দিলাম, যেগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে – সঙ্গে প্রতি ১০০ গ্রাম মাছের হিসেবে গড় পরিমাণও উল্লেখ করেছি:

🐟 যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ আছে এবং এর পরিমাণ

মাছের নাম	ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (প্রতি ১০০ গ্রাম)	মন্তব্য
ইলিশ (Hilsa)	১.৬-২.৫ গ্রাম	ওমেগা-৩ এর সেরা দেশীয় উৎস, “গুড ফ্যাট”-এ ভরপুর!
পাঙ্গাস (Pangas)	০.৩ – ০.৫ গ্রাম	কম পরিমাণে আছে, তবে চাষ করা হলে ওমেগা-৩ আরও কম হতে পারে।
রুই (Rohu)	০.৩ – ০.৬ গ্রাম	মাঝারি পরিমাণে থাকে, বিশেষত নদীর রুইয়ে বেশি
কাতলা (Katla)	০.৪ – ০.৮ গ্রাম	মাথার অংশে ও তেলের অংশে বেশি ওমেগা-৩ থাকে
মৃগেল (Mrigal)	০.১ – ০.২ গ্রাম	চাষ করা তেলাপিয়াতে ওমেগা-৩ অনেক কম থাকে
তেলাপিয়া (Tilapia)	০.১ – ০.২ গ্রাম	ফার্মড তেলাপিয়াতে ওমেগা-৩ অনেক কম থাকে
কৈ (Koi)	০.২ – ০.৪ গ্রাম	স্বল্প কিন্তু পুষ্টিকর
মাগুর (Magur)	০.৩ – ০.৫ গ্রাম	প্রাকৃতিক মাগুরে পরিমাণ তুলনামূলক বেশি
চিংড়ি (Shrimp)	০.২ – ০.৫ গ্রাম	কম হলেও কিছুটা ওমেগা-৩ রয়েছে

এই মুহূর্তের ট্রেন্ডিং আর্টিকেলগুলো

রোগ শনাক্তে স্মার্টওয়াচের নতুন সম্ভাবনা

By Salahuddin Ahmed Azad / August 10, 2026

রোগ শনাক্তে স্মার্টওয়াচ আধুনিক স্বাস্থ্য প্রযুক্তির নতুন সম্ভাবনা তৈরি করছে, যা হৃদস্পন্দন, রক্তের অক্সিজেন, ঘুম ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যতথ্য পর্যবেক্ষণ...

আগামীর ব্লাড প্রেশার মাপার যন্ত্র হবে কাফলেস ডিভাইস

By Salahuddin Ahmed Azad / August 7, 2026

আগামী কয়েক বছরের মধ্যে কাফলেস ব্লাড প্রেসার ডিভাইস খুবই সাধারণ একটি প্রযুক্তিতে পরিণত হবে এবং অধিকাংশ মানুষের জন্যই উপকারী হবে।...

পরিধেয় প্রযুক্তি যা আপনি অনুভবই করবেন না – আসছে second skin স্মার্ট কাপড়

By Salahuddin Ahmed Azad / August 6, 2026

নতুন পরিধেয় প্রযুক্তি (Wearable Technology)-এর অগ্রগতি সম্পর্কে জানুন, যা আপনার পোশাকের ভেতরেই স্মার্ট সেন্সর যুক্ত করে সেটিকে একটি স্মার্ট পোশাকে...

ওমেগা-৩-এ ভরপুর ১৫টি দেশি খাবার: হার্ট, মস্তিষ্ক ও চোখ সুস্থ রাখার গাইড

By Salahuddin Ahmed Azad / August 5, 2026

ওমেগা-৩-এ ভরপুর দেশি খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে হৃদ্‌স্বাস্থ্য ভালো থাকে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে, প্রদাহ কমে এবং শরীর প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি...