🐟 আমাদের যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড আছে এবং তার পরিমাণ

যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ আছে তা জেনে নিন। এটি হৃদপিন্ডের জন্য উপকারী, ব্রেন ফাংশন উন্নত করে এবং শরীরকে করে সুস্থ ও সতেজ।

নিচে বাংলাদেশের জনপ্রিয় কিছু মাছের তালিকা দিলাম, যেগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে –  সঙ্গে প্রতি ১০০ গ্রাম মাছের হিসেবে গড় পরিমাণও উল্লেখ করেছি:

🐟 যেসব দেশীয় মাছে ওমেগা-৩ আছে এবং এর পরিমাণ

নিচে বাংলাদেশের জনপ্রিয় কিছু মাছের তালিকা দিলাম, যেগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে –  সঙ্গে প্রতি ১০০ গ্রাম মাছের হিসেবে গড় পরিমাণও উল্লেখ করেছি:

✅ উপসংহার

বাংলাদেশের ইলিশ মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে ভালো দেশীয় উৎস – রীতিমতো “ওমেগা রাজা”! 👑🐟

পাঙ্গাস, রুই, কাতলা – এদের মধ্যে মাঝারি মাত্রায় ওমেগা-৩ আছে, বিশেষ করে যদি প্রাকৃতিক উৎস থেকে ধরা হয়।

ফার্মড তেলাপিয়া বা পাঙ্গাসে ওমেগা-৩ কম থাকে কারণ তাদের খাবারে এই উপাদান নেই।

📝 পরামর্শ

যদি আপনি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারিতা পেতে চান, তবে –

সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন ইলিশ বা দেশি নদীর মাছ খান।

একই সঙ্গে চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্স সিড, আখরোট খেলে পরিপূরক হিসেবে কাজ করবে।