১০টি দৈনন্দিন অভ্যাস – যারা ব্যায়াম না করেও বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিট থাকেন

মনোবিজ্ঞান, মননশীলতা এবং জীবনকে বদলানোর অভ্যাসগুলি নিয়ে বছরের পর বছর ধরে পড়াশোনা করে আসা একজন ব্যক্তি হিসেবে, আমি এমন কিছু মানুষের মধ্যে আকর্ষণীয় বিষয় লক্ষ্য করেছি যারা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিট থাকেন।

তাঁদের বেশীরভাগই জিমে যান না। তাঁদের অনেকেই প্রতিদিন ব্যায়ামের রুটিনও রাখেন না। তবুও তারা ষাট, সত্তর এবং তার পরেও স্লিম, নমনীয় এবং শক্তিতে ভরপুর থাকেন।

রহস্যাটা কি? তাদের দৈনন্দিন অভ্যাস স্বাভাবিকভাবেই তাঁদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে সক্রিয় রাখে। তারা দৈনন্দিন জীবনের ছন্দে নড়াচড়া, ভারসাম্য এবং প্রাণশক্তি তৈরি করেন।

এখানে এমন ১০টি দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা আমি প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে দেখেছি যারা কখনও ব্যায়াম না করেই বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিট থাকেন।

১.তাঁরা যেখানেই পারেন হাঁটেন

হাঁটা হল ফিটনেসের সবচেয়ে কার্যকর রূপ, কিন্তু এটি অবমূল্যায়িত। হাঁটা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, চাপ কমায় এবং গতিশীলতা বজায় রাখে – সবকিছুই হাড়ের জয়েন্টগুলিতে চাপ না দিয়ে।

ফিট বয়স্ক ব্যক্তিরা হাঁটাকে “ব্যায়াম” বলে মনে করেন না। তারা ঠিক এভাবেই জীবনযাপন করেন। তারা দোকানে, বন্ধুর সাথে দেখা করতে, অথবা রাতের খাবারের পরে বাড়ির চারপাশে হেঁটে যান। অনেকেই পদক্ষেপ গণনা করেন না বা ফিটনেস ট্র্যাকার পরেন না – তারা কেবল প্রতিদিন তাদের পা সঞ্চালন করেন।

মানসিকভাবে, হাঁটা মনকেও পরিষ্কার রাখে। এটি চিন্তা করার, চিন্তা প্রতিফলিত করার এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য জায়গা তৈরি করে। যেমন স্টোইক দার্শনিক সেনেকা একবার বলেছিলেন, “আমাদের ঘুরে বেড়ানো উচিত, যাতে মন পুষ্ট এবং সতেজ হয়।”

২. তাঁরা সারাদিন বসে থাকার পরিবর্তে পায়ের উপর থাকেন

শরীরকে দিনে ১০ ঘন্টা বসে থাকার জন্য তৈরি করা হয়নি। কিন্তু অনেক আধুনিক প্রাপ্তবয়স্ক তা-ই করেন – এবং এটি ধীরে ধীরে তাদের ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং রক্ত ​​সঞ্চালন নষ্ট করে।

যাঁরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ থাকেন তারা স্বাভাবিকভাবেই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলেন। তারা হয়তো ঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করেন, পড়তে পড়তে দাঁড়ান, অথবা হালকা কাজ করেন। তারা তাদের দিনের মধ্যে ক্ষুদ্র-নড়াচড়া তৈরি করেন যা পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখে এবং রক্ত ​​প্রবাহিত করে।

এমনকি ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা প্রতি ৩০ মিনিটে ছোট বিরতি নেওয়ার মতো সহজ কিছু সময়ের সাথে সাথে একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য তৈরি করেন।

৩. তাঁরা স্বজ্ঞাতভাবে স্ট্রেচ করেন

যাঁরা স্বাস্থ্যসম্মতভাবে বৃদ্ধ হন তারা প্রায়শই অজান্তেই শরীর প্রসারিত, বা স্ট্রেচ করেন। তারা তাক থেকে জিনিসপত্র তোলার জন্য হাত বাড়ান, কাপড় ঝুলানোর সময় মোচড় দেন, অথবা তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে খেলার জন্য নিচু হন।

তারা যোগ ব্যায়াম করেন না বা রুটিন অনুসরণ করেন না – তারা কেবল প্রতিদিন তাদের শরীরকে নড়াচড়া করেন। এটি জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখে এবং হাড়ের জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, নমনীয়তা শক্তির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটিই আপনাকে সচল, ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যথা ছাড়াই অবাধে চলাচল করতে সক্ষম করে।

৪. তাঁরা খাওয়া দাওয়া করেন প্রাপ্ত বয়স্কদের মত – টিন এজারদের মত নয়

ফিটনেস শুধু চলাফেরার জন্য নয়, বরং শরীরের জ্বালানির জন্যেও। যেসব বয়স্ক ব্যক্তি ফিট থাকেন তারা সাধারণত সহজ এবং বিচক্ষণতার সাথে খান। তারা ডায়েট করেন না, কিন্তু তারা তাদের শরীরে কী প্রবেশ করান তা সম্পর্কে সচেতন থাকেন।

তারা প্যাকেটজাত খাবারের চেয়ে পূর্ণ শস্যের (whole grains) খাবার পছন্দ করেন, তৃপ্ত না হওয়া পর্যন্ত খান (পেট ভরে নয়), এবং জানেন যে প্রকৃত পুষ্টি চিনি বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে না। অনেকেই তাদের দাদা-দাদির মতো একই ছন্দ অনুসরণ করেন – সুষম খাবার, ছোট অংশ এবং ধারাবাহিকতা।

আমি একবার Hidden Secrets of Buddhism: How to live with Maximum Impact and Minimum Ego- বইতে পড়েছিলাম যে, শৃঙ্খলা মানে বঞ্চনা নয় – শৃংখলা হচ্ছে সেই পাত্রের প্রতি এক নীরব শ্রদ্ধা যা আপনাকে সারা জীবন বহন করে।

৫. তাঁরা একটি স্বাভাবিক রুটিন মেনে চলেন

আমাদের শরীর ছন্দ পছন্দ করে। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, খাওয়া, ঘুমানো এবং বিশ্রাম নেওয়া হরমোন, হজম এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ফিট বয়স্করা বিশৃঙ্খলা বা গভীর রাতের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হন না। তারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেন, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং একটি রুটিন তৈরি করেন যা তাদের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

এই ধারাবাহিকতা শরীরকে দক্ষতার সাথে নিজেকে মেরামত করতে প্রশিক্ষণ দেয়। এই কারণেই বছরের পর বছর ধরে কঠিন ব্যায়ামের প্রয়োজন ছাড়াই এই মানুষেরা শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল থাকেন।

৬. তাঁরা দৈনন্দিন জীবনে জিনিসপত্র বহন করেন

তারা ব্যায়ামাগারে ওজন তুলেন না, কিন্তু তারা অনেক বেশী ওজন বহন করেন – বাজারের ব্যাগ, লন্ড্রির ঝুড়ি, বাক্স, নাতি-নাতনি। এই দৈনন্দিন কাজগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টগুলিকে কার্যকর রাখে।

এটি একটি কনসেপ্ট, যা আনুষঙ্গিক শক্তি প্রশিক্ষণ নামে পরিচিত – এটা সবকিছু স্বয়ংক্রিয় হওয়ার আগে স্বাভাবিক জীবনের অংশ ছিল এমন একটি প্রাকৃতিক প্রতিরোধমূলক কাজ।

যারা শারীরিকভাবে সক্ষম থাকেন তারা শারীরিক প্রচেষ্টা এড়ান না; তারা এটিকে আলিঙ্গন করেন। তারা তাদের বাজার ট্রলিতে ঠেলার চেয়ে নিজে বহন করতে বেশী পছন্দ করেন। তারা ড্রায়ার ব্যবহার করার চেয়ে তাদের কাপড় ঝুলিয়ে শুকাতে পছন্দ করেন। এসব ছোট শারীরিক ব্যস্ততাই তাদের সক্ষম রাখে।

৭. তাঁরা তাদের মনকে সক্রিয় রাখেন (এবং চাপ কম রাখেন)

দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরকে ভেঙে দেয়। এটি প্রদাহ বাড়ায়, চর্বি জমা বাড়ায় এবং প্রেরণা হ্রাস করে। ফিট বয়স্ক ব্যক্তিরা অগত্যা ধ্যান বা থেরাপি করেন না, তবে তারা শান্ত এবং স্থির থাকতে শিখেছেন।

তারা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা গ্রহণ করেছেন। তারা আজ যা করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করেন। অনেকের শান্ত মানসিক অভ্যাস রয়েছে – যেমন কৃতজ্ঞতা, প্রার্থনা, অথবা কেবল প্রকৃতিতে সময় কাটানো – যা তাদের মনকে বিশ্রামের জন্য জায়গা দেয়।

এবং তারা তাদের মস্তিষ্ককে সঠিক উপায়ে ব্যস্ত রাখেন: পড়া, শেখা, সামাজিকীকরণ। ফিটনেস কেবল শারীরিক নয় – এটি মানসিক নিয়ন্ত্রণও।

৮. তাঁরা সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখেন

এটা ফিটনেস অভ্যাস বলে মনে নাও হতে পারে, কিন্তু এটা একেবারেই তাই। একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা দ্রুত শারীরিক অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত, অন্যদিকে সমাজের সবার সাথে জড়িত থাকার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি পায়।

যারা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিট থাকেন তাদের প্রায়শই প্রাণবন্ত সামাজিক জীবন থাকে। তারা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান, সামাজিক কার্যকলাপে যোগদান করেন, অথবা দৃঢ় পারিবারিক বন্ধন বজায় রাখেন। সামাজিক সংযোগ আপনাকে সচল থাকতে অনুপ্রাণিত করে – এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে যা আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী চাপের মোড থেকে দূরে রাখে।

বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞান আমাদের মনে করিয়ে দেয়, পারস্পরিক নির্ভরতা দুর্বলতার নয় বরং শক্তির উৎস। যখন আমরা সংযুক্ত থাকি, তখন আমরা উন্নতি লাভ করি।

৯. তাঁরা তাদের ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের যত্ন নেন

ফিট বয়স্কদের ক্ষেত্রে আপনি একটি জিনিস লক্ষ্য করবেন – তারা সুন্দরভাবে নড়াচড়া করেন। তাদের ভঙ্গি সোজা, তাদের পদক্ষেপ স্থিতিশীল, এবং তারা খুব কমই এলোমেলো বা ঝুঁকে পড়েন। এটা ভাগ্য নয় – এটা সচেতনতা।

তারা কীভাবে নড়াচড়া করেন সেদিকে মনোযোগ দেন। তারা সোজা হয়ে বসেন, তাদের মাথা তাদের মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রখেন এবং দাঁড়ানোর সময় তাদের অন্তস্তলকে কাজে লাগান। তারা প্রায় প্রতিদিনই কিছু না কিছু ভারসাম্যমূলক কাজ করেন – দাঁত ব্রাশ করার সময় এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা করিডোরের এক মাথা থেকে অন্য মাথা পর্যন্ত হাঁটা।

এই সূক্ষ্ম নড়াচড়াগুলি স্থিতিশীলকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সহযোজন উন্নত করে – যা পড়ে যাওয়া রোধ করে এবং বৃদ্ধ বয়সেও স্বাধীনতা বজায় রাখে।

১০. তাঁরা ফিটনেসকে “অতিরিক্ত কিছু” বলে মনে করেন না

সম্ভবত এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস: তারা ফিটনেসকে একটি কাজ হিসেবে দেখেন না। এটি কোনও বাধ্যবাধকতা বা করণীয় তালিকা তৈরি করার মতো কিছু নয়। এটি তাদের জীবনের কাঠামোর সাথে মিশে আছে।

তারা বাগান করেন, রান্না করেন, হাঁটেন, স্ট্রেচ করেন, হাসেন, নাচেন, বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা করেন। তারা এমনভাবে জীবনযাপন করেন যা শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই সক্রিয় এবং ব্যস্ত রাখে। এই কারণেই তাদের জিমের প্রয়োজন নেই – তাদের জীবনধারা ইতিমধ্যেই তাদের যা প্রয়োজন তা দিচ্ছে।

উপসংহার

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিট থাকা কোনও প্রতিযোগিতা নয় – এটি একটি ছন্দ। এটি শরীর গড়ার এমন একটি বিষয় যা আপনার জীবনধারাকে সমর্থন করে, বিপরীতভাবে নয়। আপনার অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার শরীর এখনও কী করতে পারে তার জন্য আপনার ধারাবাহিকতা, কৌতূহল এবং শ্রদ্ধা প্রয়োজন।

তাই যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি জিম পছন্দ করেন না, তাহলে ঠিক আছে। আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। কেবল আরও বেশী নড়াচড়া করুন। কৌতূহলী থাকুন। ভালো সঙ্গ রাখুন। আসল খাবার খান। বাইরে যান। প্রচুর বিশ্রাম নিন। বছরের পর বছর ধরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন – এবং আপনি কতটা শক্তিশালী এবং তারুণ্য অনুভব করছেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

আমি প্রায়শই পাঠকদের মনে করিয়ে দিই, মননশীলতা কেবল স্থির বসে থাকার বিষয় নয়। এটি সচেতনতার সাথে জীবন অতিবাহিত করা – প্রতিটি কদম, শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং হৃদস্পন্দনের জন্য কৃতজ্ঞতা, যা এখনও পর্যন্ত আপনার উপভোগের জন্যেই আছে।

মূল তথ্যসমূহ

১। অনেক মানুষ জিম ছাড়াই দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে ফিট থাকতে পারেন।

২। হাঁটা, দাঁড়িয়ে কাজ করা, জিনিস বহন করা ও নিয়মিত রুটিন শরীরচর্চার বিকল্প হতে পারে।

৩। মানসিক শান্তি, সামাজিক যোগাযোগ ও সঠিক ভঙ্গি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

৪। ফিটনেস কেবল ব্যায়াম নয় – একটি জীবনধারার অংশ।

Sources:

Mayo Clinic [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261]

NHS UK [https://www.nhs.uk/better-health/get-active/]

Heart Foundation [https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/physical-activity/physical-activity-and-exercise]