আমরা যেমন শরীরের জন্য ব্যায়াম করি, ঠিক তেমনি চোখেরও একটু “জিম” দরকার। বিশেষ করে যারা কম্পিউটার, মোবাইল বা বইয়ের সামনে বেশি সময় কাটান, তাদের জন্য চোখের ব্যায়াম খুবই উপকারী। নিয়মিত করলে চোখের ক্লান্তি কমে, ফোকাস ভালো হয় এবং মাথাব্যথাও কমতে পারে। 👁️💻
৫টি সহজ চোখের ব্যায়াম
১. ২০–২০–২০ নিয়ম
এটি সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম।
কিভাবে করবেন
- ২০ মিনিট কাজ করার পর
- ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিসের দিকে তাকান
- অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন
উপকারিতা
- চোখের চাপ কমে
- কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহারের ক্লান্তি দূর হয়
আরও পড়ুন দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহারকারীদের জন্য চোখের যত্নের ৭টি কৌশল
২. চোখ ঘোরানোর ব্যায়াম
কিভাবে করবেন
- সোজা হয়ে বসুন
- ধীরে ধীরে চোখ উপরের দিকে তাকান
- তারপর ডান, নিচ এবং বাম দিকে ঘুরান
- এভাবে গোল করে ৫–১০ বার করুন
- তারপর বিপরীত দিকে করুন
উপকারিতা
- চোখের পেশি শক্তিশালী হয়
- চোখের নমনীয়তা বাড়ে
এই মুহূর্তের ট্রেন্ডিং আর্টিকেলগুলো
চোখের ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
রমজান মাসে রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা
ডায়াবেটিস ও প্রিডায়াবেটিস – চিনি না খেয়েও সুগার কেন বাড়ছে?
সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে ব্রকলি রান্না করার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়
গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি ও হজমের সমস্যা – কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন, ঘরোয়া সমাধান
প্রোটিনের ঘাটতি ও সস্তায় প্রোটিনের উৎস – সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন
ব্রকলি বনাম ফুলকপি: কোনটা বেশী স্বাস্থ্যকর?
দেশি ছোট মাছ বনাম বিদেশী মাছ: পুষ্টি, স্বাদ ও স্বাস্থ্যের লড়াই
ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেহরি ও ইফতারের খাবার তালিকা
৩. পামিং (Palming)
এটা চোখের জন্য খুব আরামদায়ক একটি ব্যায়াম।
কিভাবে করবেন
- দুই হাত ভালো করে ঘষে গরম করুন
- চোখ বন্ধ করুন
- হাতের তালু দিয়ে চোখ ঢেকে রাখুন (চাপ দেবেন না)
- ৩০–৬০ সেকেন্ড থাকুন
উপকারিতা
- চোখের ক্লান্তি দ্রুত কমে
- চোখ রিল্যাক্স হয়
৪. কাছের ও দূরের দিকে ফোকাস করা
কিভাবে করবেন
- আঙুল বা কলম চোখের সামনে ধরুন
- ১০ সেকেন্ড সেটার দিকে তাকান
- তারপর দূরের কোনো জিনিসের দিকে তাকান
- আবার কাছের জিনিসে তাকান
এভাবে ১০ বার করুন।
উপকারিতা
- চোখের ফোকাস শক্তিশালী হয়
- পড়াশোনা বা কম্পিউটার কাজের জন্য উপকারী
৫. দ্রুত চোখ পিটপিট করা
কিভাবে করবেন
- ১০–১৫ সেকেন্ড দ্রুত চোখ পিটপিট করুন
- তারপর চোখ বন্ধ করে ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন
উপকারিতা
- চোখ শুকিয়ে যাওয়া কমে
- চোখে আর্দ্রতা বজায় থাকে
চোখ ভালো রাখার আরও কিছু টিপস
✔ পর্যাপ্ত ঘুমান (৭–৮ ঘণ্টা)
✔ মোবাইল স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কম রাখুন
✔ বেশি সময় স্ক্রিন ব্যবহার করলে মাঝে মাঝে বিরতি নিন
✔ ভিটামিন A সমৃদ্ধ খাবার খান (গাজর, পালং শাক, ডিম)
✔ পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শেষ কথা
নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করলে চোখের ক্লান্তি কমে, দৃষ্টি শক্তি ভালো থাকে এবং দীর্ঘ সময় কাজ করলেও চোখ আরামদায়ক থাকে। দিনে মাত্র ৫–১০ মিনিট সময় দিলেই চোখ অনেকটা সতেজ থাকে।
Disclaimer
এই আর্টিকেলটি বিভিন্ন স্বীকৃত জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার ভিত্তিতে পাঠকদের সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপনে সহায়তার উদ্দেশ্যে লেখা। এটি কোনোভাবেই ডাক্তারি পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত শারীরিক সমস্যা, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার জন্য অবশ্যই যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
