বীজ ও বাদামে আছে ম্যাগনেসিয়াম, যা হৃদযন্ত্র ভালো রাখে, পেশি শক্তিশালী করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে শরীরে শান্তির বার্তা পাঠায়।
🧠 আপনার শরীর ম্যাগনেসিয়ামের জন্য চিৎকার করছে, আর আপনি খেয়ালই করছেন না!
আচ্ছা বলেন তো, হুট করে মাংসপেশিতে টান পড়ে যায়? মাঝেমাঝে হাত-পা কাঁপে? ক্লান্তি ভর করে সারাক্ষণ? 😴
এই সব লক্ষণগুলো কিন্তু আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের সংকেত সংকেত খেলা!
এবং এই সংকটের সমাধান লুকিয়ে আছে – আপনার স্ন্যাক্স বক্সে! 😋
হ্যাঁ ভাই, এমন ১০টি বাদাম আছে যা শুধু ম্যাগনেসিয়ামে ঠাসা নয়, সাথে দিচ্ছে ক্যালসিয়ামের ‘বোনাস অফার’! 🎁
🌰 ম্যাগনেসিয়াম মানে কি?
ম্যাগনেসিয়াম হল সেই নিরীহ খনিজ যা শরীরের তিনশ’রও বেশি এনজাইমের কাজে লাগে।
👉 পেশি ঠিক রাখা,
👉 হাড় শক্ত রাখা,
👉 স্ট্রেস কমানো,
👉 ঘুমের সাথেও আছে ম্যাগনেসিয়ামের প্যাচপ্যাচে সম্পর্ক।
অথচ আমাদের ৭০% মানুষের শরীরেই এই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি!
তাই শরীরের খনিজ গোলকধাঁধা ঠিক করতে – চলুন বাদামের রাজ্যে! 🏰
🥜 এই দশ বীজ ও বাদামে আছে ম্যাগনেসিয়াম + ক্যালসিয়ামের ডাবল ধামাকা 💥
১. কাঠবাদাম (Almonds)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ২৭০ mg/১০০ গ্রাম
✅ ক্যালসিয়াম: ২৬৪ mg
🥇 চালাক-চতুর বাদাম! স্মার্টনেস বাড়ায়, হাড়ও শক্ত রাখে।
২. কাজুবাদাম (Cashew nuts)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ২৯২ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৩৭ mg
🥜 কাজুবাদাম আছে হালকা ক্যালসিয়াম, কিন্তু এই বাদাম ম্যাগনেসিয়ামে একেবারে রাজকীয়!
৩. আখরোট (Walnuts)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ১৫৮ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৯৮ mg
🧠 বুদ্ধির বাদাম, পেশির ফিক্সার!
৪. পেস্তা (Pistachio)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ১২১ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ১০৫ mg
💃 দেখতে ছোট, কিন্তু ভেতরে আছে ফিটনেসের বোমা!
৫. হ্যাজেলনাট (Hazelnut)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ১৬৩ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ১১৪ mg
🥯 এদের দেখলে চকোলেটও লজ্জা পায়!
৬. চিয়া সিড (Chia seeds)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ৩৩৫ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৬৩১ mg
⚡ নামের চেয়েও কাজ বেশি! চিয়া সিডকে সুপারফুড বললে কম বলা হয়।
৭. তিল (সাদা) (Sesame seeds)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ৩৫১ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৯৭৫ mg 😱
🌟 তিল = ক্ষুদ্রতর খাদ্য, বৃহত্তর শক্তি!
৮. কুমড়োর বীজ (Pumpkin seeds)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ৫৩৪ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৫৫ mg
🎯 ম্যাগনেসিয়ামের মহারাজা কুমড়োর বীজ! শরীর যেন বলে – “Thank You, Seed!”
৯. সূর্যমুখী বীজ (Sunflower seeds)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ৩২৫ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৭৮ mg
🌻 সূর্যোদয়ের মতো উজ্জ্বল এক খনিজ উৎস।
১০. চিনাবাদাম (Peanuts)
✅ ম্যাগনেসিয়াম: ১৬৮ mg
✅ ক্যালসিয়াম: ৯২ mg
😂 সস্তা, মজাদার আর খনিজে ভরপুর – পাড়ার হিরো টাইপ!
😲 ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে কী হয়?
⚠️ পেশির খিঁচুনি
⚠️ ঘন ঘন মাথাব্যথা
⚠️ মানসিক অস্থিরতা
⚠️ অনিদ্রা
⚠️ অস্থি দুর্বলতা
তাই, ভাই ও বোনেরা – নিরামিষ হোক বা আমিষ, বাদাম তো খেতেই হবে!
হয়তো আজ এক মুঠো বাদাম খাওয়া মানে, আগামীকাল হাড়ের ডাক্তার এড়িয়ে যাওয়া! 😄
