রাত জাগা পাখিদের জন্য দেরীতে খাওয়া দাওয়ার স্বাস্থ্যকর এই ডায়েট প্ল্যানে সহজ হজমযোগ্য খাবার, প্রোটিন ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত আছে, যা এনার্জি বজায় রাখবে।
করোনা মহামারির পর অনেকেরই বডি ক্লক বদলে গেছে। রিমোট ওয়ার্ক, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে অনেকেই অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন এবং উঠেন দেরীতে। ব্রেকফাস্ট করেন দুপুর ১২ টায় আর লাঞ্চ করেন বিকেল ৪টায়।
💡 কিন্তু, ভালো দিক হলো – যারা দেরীতে খান, তারাও যদি খাবারের মান ও সময় ঠিক রাখেন আর নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে এই লাইফস্টাইলও হেলদি থাকা যায়।
🗓️ রাত জাগা পাখিদের জন্য দেরীতে খাওয়া দাওয়ার ৭ দিনের ঘূর্ণায়মান হেলদি মেনু প্ল্যান
সোমবার
ব্রেকফাস্ট (১১:৩০-১২:০০ PM)
২টা ডিম সেদ্ধ 🥚🥚, হাফ কাপ ওটস পোরিজ + মধু 🍯 + ৪টা কাঠবাদাম
১টা কলা 🍌
গ্রিন টি 🍵
লাঞ্চ (৪:00-৪:৩০ PM)
গ্রিলড ইলিশ 🐟
ব্রাউন রাইস
শাক ভাজি + ডাল
লেবুর পানি 🍋
স্ন্যাকস (৭:১৫ PM)
আপেল 🍎 + গ্রিক ইয়োগার্ট
গ্রিন টি
ডিনার (১০:৩০-১১:০০ PM)
চিকেন স্যুপ 🍲
স্টিমড সবজি (ব্রকলি, গাজর)
মঙ্গলবার
ব্রেকফাস্ট
২টা ডিম (সেদ্ধ) 🥚🥚, হোল হুইট টোস্ট + পিনাট বাটার
১টা কমলা 🍊
ব্ল্যাক কফি ☕
লাঞ্চ
বেকড চিকেন 🍗
লাল আটার রুটি
শাক + ডাল
শসা-টমেটো সালাদ
স্ন্যাকস
কলা 🍌 + ওটস শেক
হারবাল টি
ডিনার
ডিম সেদ্ধ 🥚🥚 (২টা)
স্টিমড পালং শাক
ছোট এক টুকরো ব্রাউন ব্রেড
বুধবার
ব্রেকফাস্ট
২টা ডিম (সেদ্ধ) 🥚🥚, হাফ কাপ চিয়া সিড পুডিং
আপেল 🍎
গ্রিন টি
লাঞ্চ
স্টিমড টুনা মাছ 🐟
ব্রাউন রাইস
মিক্সড ভেজিটেবল ভাজি + মুগ ডাল
স্ন্যাকস
পেঁপে 🥭
দই + মধু
ডিনার
চিকেন ক্লিয়ার স্যুপ
সেদ্ধ সবজি
বৃহস্পতিবার
ব্রেকফাস্ট
সবজি অমলেট (২টা ডিম দিয়ে) 🥚🥚 + হোল হুইট টোস্ট
১টা কলা 🍌
ব্ল্যাক কফি
লাঞ্চ
গ্রিলড রুই মাছ
লাল চাল
শাক + ডাল
লেবুর পানি
স্ন্যাকস
আপেল 🍎 + কাঠবাদাম
গ্রিন টি
ডিনার
গ্রিলড চিকেন 🐔
স্টিমড গাজর + ব্রকলি
শুক্রবার
ব্রেকফাস্ট
২টা ডিম (সেদ্ধ), হাফ কাপ ওটস + কলা + দুধ
হারবাল টি এক মুঠো আখরোট
লাঞ্চ
বেকড ইলিশ মাছ
ব্রাউন রাইস
মিক্সড ভেজিটেবল ভাজি + ডাল
স্ন্যাকস
পেঁপে 🥭
গ্রিক ইয়োগার্ট
ডিনার
চিকেন সুপ, হাফ কাপ ব্রাউন রাইস
স্টিমড সবজি
শনিবার
ব্রেকফাস্ট
২টা ডিম (সেদ্ধ), হাফ কাপ চিয়া সিড পুডিং + আপেল 🍎
গ্রিন টি
লাঞ্চ
গ্রিলড চিকেন 🍗
লাল আটার রুটি
শাক + ডাল
স্ন্যাকস
কলা 🍌 + দই
হারবাল টি
ডিনার
ফিশ স্যুপ
স্টিমড ব্রকলি
রবিবার
ব্রেকফাস্ট
সবজি অমলেট (২টা ডিম দিয়ে) 🥚🥚
হোল হুইট টোস্ট, এক মুঠো আখরোট
ব্ল্যাক কফি ☕
লাঞ্চ
স্টিমড টুনা মাছ 🐟
ব্রাউন রাইস
মিক্সড ভেজি ভাজি + ডাল
স্ন্যাকস
পেঁপে 🥭
কাঠবাদাম
ডিনার
চিকেন স্যুপ
স্টিমড সবজি
💡 টিপস
এটা রাত জাগা পাখিদের জন্য দেরীতে খাওয়ার একটা স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান। কিন্তু, সাথে সাথে আরও কিছু টিপস ফলো করতে হবেঃ
সারা দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস পানি পান করুন 💧
রাতের খাবার খুব বেশি ভারী করবেন না, যাতে ঘুম আর হজম দুটোই ভালো হয় 😴
সপ্তাহে অন্তত ২–৩ দিন মাছ রাখুন, আর রেড মিট সীমিত রাখুন।
