এইচডিএল কোলেস্টেরল ভালো কোলেস্টেরল, কারণ এটি রক্তনালীর ময়লা পরিষ্কার করে হার্টকে রাখে সুস্থ, সবল ও ভালোবাসাময়।
আপনি যদি কোলেস্টেরলের নাম শুনেই আঁতকে ওঠেন – তাহলে ভাই, আপনি এখনো HDL-কে ভালো করে চেনেন না!
সব কোলেস্টেরলই খারাপ না। কেউ কেউ শুধু হৃদয়ের জন্যই না, বরং “হার্টথ্রব”! হ্যাঁ, আমি HDL-এর কথাই বলছি!
কেন এইচডিএল কোলেস্টেরল ভালো কোলেস্টেরল?
HDL মানে High-Density Lipoprotein।
এটা হলো সেই “ভদ্রলোক” কোলেস্টেরল, যে আপনার রক্তনালীর অলিগলি পরিষ্কার করে বেড়ায়, যেন এক ফিটফাট সুইপার হিরো।
অন্যদিকে, তার কুখ্যাত কাজিন LDL (Low-Density Lipoprotein) হলো সেই “ট্রাফিক জ্যামের মাস্টার”, যে রক্তনালীতে প্লাক জমিয়ে রাখে।
এইচডিএল কাজটা ঠিক কী করে?
আপনার শরীরে LDL যেখানেই “আবর্জনা কোলেস্টেরল” জমায়, HDL সেখানেই গিয়ে সেটা পরিষ্কার করে লিভারে পাঠিয়ে দেয়। একদম রিক্সায় তুলে বাসায় পৌঁছানো বন্ধুর মতো!
এজন্য HDL-কে বলা হয় ভাল কোলেস্টেরল (Good Cholesterol)। একদম বিয়ে উপযুক্ত ছেলে – স্বাস্থ্যবান, কর্মঠ, ও মন ভালো করা!
HDL-এর আদর্শ মাত্রা কত?
লিঙ্গ লো নর্মাল হাই
পুরুষ < 40 mg/dl 40-80 mg/dl > 80 mg/dl
নারী < 50 mg/dl 50-80 mg/dl > 80 mg/dl
HDL বাড়ানোর ম্যাজিক টিপস!
চলো দেখি, কী করলে HDL আপনার জীবনের প্রেমে পড়ে যাবে:
১. মাছের প্রেমে পড়ুন!
স্যালমন, ম্যাকেরেল, সারডিন – এইসব ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ HDL বাড়ায়। প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২ বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। না হলে মাছ আপনাকে ব্লক করে দিবে!
২. বাদাম খেতে ভুলবেন না!
আখরোট (walnuts), কাঠবাদাম (almonds), কাজুবাদাম, চিনাবাদাম—সব HDL প্রেমিক। কিন্তু অবশ্যই পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে, না হলে ওজনও প্রেমে পড়ে যাবে! 😅
৩. অলিভ অয়েল = হার্টের দোস্ত
এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল HDL বাড়ায় আর LDL-এর টিকিট কেটে দেয়। তবে ভাজার বদলে সালাদে বা হালকা রান্নায় ব্যবহার করুন।
৪. হাঁটো ভাই হাঁটো!
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা HDL-এর জন্য এক রকম “ডেট”! 👫 হাঁটলেই HDL আপনার শরীরের প্রেমে পড়ে যাবে।
৫. ধূমপান ছাড়ুন
সিগারেট HDL-এর সবচেয়ে বড় শত্রু। সেটা ছাড়লে HDL খুশি হয়ে নিজের সংখ্যা বাড়িয়ে দেবে!
৬. মেপে মেপে পান করুন
অল্প পরিমাণে রেড ওয়াইন HDL বাড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু “অল্প” যেন “বড় গ্লাসে অল্প” না হয়!
HDL এর আরও কিছু মজার উপকারিতা:
রক্তনালীর দেয়াল পরিষ্কার রাখে – যেন ফ্ল্যাটবাড়ির দারোয়ান!
স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় – হৃদয় ভাঙার নয়, জোড়ার পক্ষে!
ইনফ্লেমেশন কমায় – শরীরের ভেতরের “অগ্নিকাণ্ড” নিভিয়ে দেয়!
HDL কম থাকলে কী হয়?
যেমন প্রেমে বিশ্বাসভঙ্গ হয়, HDL কমে গেলে শরীরে বিশ্বাসভঙ্গ শুরু হয়!
কম HDL মানেই রক্তে বেশি LDL ঘুরে বেড়াবে, রক্তনালীতে আবর্জনা জমবে, আর হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এগুলো বলবে: “চলো যাই তার দরজায়!”
শেষ কথা
HDL হলো আপনার শরীরের সেই বন্ধু, যাকে আপনি যত পুষ্টি আর ভালো অভ্যাসে ভরিয়ে রাখবেন, সে তত বেশি আপনার হৃদয়কে রক্ষা করবে।
এবং মনে রাখবেন – “ভালো HDL, ভালো হৃদয়, ভালো জীবন” – এই তিনের প্রেমেই জিতে যাবে স্বাস্থ্য!
মূল তথ্যসংক্ষেপ:
- HDL (High-Density Lipoprotein) হলো “ভালো কোলেস্টেরল”।
- এটা রক্তনালীর অতিরিক্ত কোলেস্টেরল লিভারে ফেরত পাঠায়।
- HDL বাড়ালে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।
- মাছ, বাদাম, অলিভ অয়েল, হাঁটা ইত্যাদি HDL বাড়াতে সাহায্য করে।
- এইচডিএল-এর স্বাভাবিক মাত্রা ৪০-৬০ mg/dL এর বেশি হলে স্বাস্থ্যকর ধরা হয়।
- ধূমপান HDL কমিয়ে দেয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
তথ্যসূত্র
Mayo Clinic Staff. (2024). HDL cholesterol: How to boost your ‘good’ cholesterol. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388
Staff writer. (2025). HDL: The “Good” Cholesterol. Medline Plus. https://medlineplus.gov/hdlthegoodcholesterol.html
Staff writer. (2025). HDL Cholesterol. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24395-hdl-cholesterol
Matthew Solan. (2025). The Complex Story of HDL Cholesterol. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-complex-story-of-hdl-cholesterol
